jak max

[...] chodziło. Dieta: 1. owsiane, białko, pomidor 2. durum, jajka, fasolka TRENING 3. kasza gryczana, indyk 4. karkówka, ogórek 5. twaróg, olej rzepakowy, pomidor Beż odstępstw jak zwykle. Generalnie, troszkę zirytowany jestem że mam cały dzień wolny. Muszę znaleźć jakąś robotę. Ciężko jednak o wakacyjną pracę w miarę dobrze opłacaną. A nie chcę [...]

Crazy_Thug - Masz rację. Sęk w tym, że na początku treningu nie zamierzałem robić żadnych takich niskich zakresów, ale poczułem się na siłach to spróbowałem i wyszło jak wyszło %-) w sumie niezależy mi na rekordzie, ale bardzo fajnie poruszyłem klatke takimi większymi ciężarkami. prz1993 - Kvrwa, czyli dalej chvjnia %-) ale trzeba walczyć dalej. [...]

[...] powinienem był tak żyłować się w tym stanie. Longer mnie namówił, to jego wina %-) micha kcal - 3500 B - 220 zwierzaka T - 140 W - reszta z węgla + 3 kawałki pizzy /-)_ W ogóle ostatnio mam apetyt jak smok. Wydaje mi się, że to jest spowodowane tymi aerobami moimi, dlatego teraz na 1-2 tygodnie nie kręce/nie biegam. Może waga ruszy... pzdr.

[...] ostatnio na sztandze lepiej mi wchodziło bajceps - metodą shitka bardzo powolne ruchy negatywne itd.... ogólnie nie lubię robić tego, bo to w chuy boli i piecze %-) ale jak sami mówicie jakiś tam progres widać na łapach, więc chyba działa. Im bardziej boli, tym lepiej rośnie - chyba coś w tym jest. micha 4700kcal, 300g białka zwierzęcego, [...]

[...] rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam :-) wklejam trening żeby go mieć u siebie :-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) [...]

[...] zamienialem sie w trawiaco- pierdzaca fabryke , stworzona do jedzenia spania i trenowania, czyli nie bylo miejsca na prace , lub inna aktywnośc życiową ( efekty masowe jak najbardziej ok) - w takom przypadku potrzeba wiecej czasu na sen i odpoczynek (tetoksyfikacja ustroju z nadmiernej ilosci metabolitow przemian bialkowych zachodzi we snie [...]

[...] siłce... :-) Dziś robię lekką głodówkę za wczorajszy dzień :-) Taki deficyt dobrze mi zrobi poza tym czuję że wszystko jeszcze trawie i ten syf zalega. Poniżej zdjęcia formy jak tak to aktualnie wygląda. Dodam że jestem mega opuchnięty po wczorajszej batalii... zwykle jestem 10-15% suchszy. Foty lecą do Lukiego i czekam na rozpiski, bo ponoć [...]

[...] 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 3sztx15/4szx13+2/4sztx13+3 1. nie jestem pewna co do ciężaru,bo nie wiem, ile ważą łańcuchy 2. ok, chciałam dołożyć ciężaru, ale jakaś niemoc (czytaj za krótkie przerwy) mnie dopadła %-) 3a. ok 3b.ok, ale zmniejszyłam ciężar, bo zaczęłam szarpać jak małpa 4. tak se, jakoś średnio wyczuwałam, robiłam [...]

[...] Niby dzień wolny od pracy, ale musiałem jechać do pracy, bo szefu mi złą książke dał na kurs %-), następnie metrem do centrum na kurs 5 - cio godzinny, gadanie gadanie jak zostać szefem wszystkich szefów :)).Jeszcze pare kursów i może coś ze Mnie bedzie choć nie wiąże chyba przyszłości tu gdzie jestem. Tak minął dzień wolny... tyle chociaż [...]

[...] siemano, pierwszy dzień praktyki lajtowy, praktycznie samo łażenie i osbserwowanie 360° dookoła siebie żeby nie dostać jakąs maszyną albo nie zostać przejechanym%-). to co na wykładach wertowaliśmy chodziliśmy i badaliśmy na pieszo :-D według iwatcha prześliśmy prawie 16km };-) cardio dobre [...]

Tak jak pisałem, wczoraj byłem bez mocy, niewyspany, bez humoru %-) Podjąłem decyzję o dodatkowej dawce snu (wpadło dobre 90min) + jak na DNT wleciało więcej węgli ;-) To była dobra decyzja ;-) 20.03.2018 W pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

[...] typ2000, ketchup 6. Twaróg, orzechy Jak widać dużo jaj, bo mięsa akurat nie miałem Aaaa.. i doszła do mnie paka z SFD. Zamówiłem na spróbowanie te nowe wpc ekono i jeśli chodzi o smak to bardzo słabo. W sumie musze to pić na siłe, trzeba naprawdę mocno rozwodnić, żeby jakoś weszło Zostaje jednak przy pierwotnej wersji Protein Plus pozdro

[...] T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg T5: 20x105kg / 20x125kg / 20x135kg Coraz fajnie mi się to robi i jak widać działa na mnie dobrze 2. MC RAMPA 5 T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg T3: 5x65kg / 5x85kg / [...]

21.02.2011 - poniedziałek Dziś zayebisty trening poszedł!! Po skończeniu padałem na pysk, ale satysfakcja niesamowita UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg [...]

[...] od nowa Tylko niestety odczuwam jeszcze ból w ramionach i nie wiem co to jest echh.. czasem bolą czasem nie.. We wszelkich wyciskaniach raczej nie przeszkadza.. za to jak macham szejkerem to napieprza nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. Jednak czuję takie jakby kłucie w główce kości [...]

11.03.2011 - piątek Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 , -25%*max T1: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 17x70kg 3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg 4. Szrugsy w [...]

[...] - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej [...]

[...] 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Bieżnia - 15min Wrażenia Hantle skos jeszcze z zapasem. SS rozpyerdala mi cyce na maxa. Takiej pompy jak po tym to nie mam po niczym. Porecze dokonczyly dzieła. Wycisk na barki duzy progress, tydzien temu 27,5 ledwo, ledwo, a dzisiaj 30tki z zapasem. Francuz juz czulem przy [...]

[...] paski to od razu lepiej. Załozylem na 2 ostatniej serie. 190kg co prawda ciezko, ale jeszcze czuje duży potencjał w progresji. Plecy skatowane juz ladnie po tym. SS wchodzi jak zwykle super. 35 we wiosle juz troche wazy, zaczyna sie robic ciezko. Sciaganie szeroko jakis tam progress. Sciaganie podchwytem 100 zaliczone, dropy wymeczyly niezle. W [...]